Присоединяйтесь ко мне в соц.сетях

Здоровый образ жизни

Основные составляющие ЗОЖ

Алексеев Андрей Викторович
Алексеев Андрей Викторович Врач клинической лабораторной диагностики,


Здоровый образ жизни (ЗОЖ)


Здоровый образ жизни

В современном мире человек постоянно испытывает вредное воздействие внешних факторов. Загрязненный воздух, вредная пища, некачественная питьевая вода разрушают физическое здоровье. На психоэмоциональное состояние влияют мысли, настроение, поступки других людей. Вечная спешка, проблемы на работе, семейные неурядицы, нехватка денег, беспокойство за будущее своих детей, неуверенность в завтрашнем дне ведут к психосоматическим заболеваниям. Весь этот негатив усугубляется наличием вредных привычек.

Сохранить и улучшить свое физическое и психическое состояние, достичь гармонии с окружающим миром можно следуя принципам здорового образа жизни.Для многих это понятие ассоциируется исключительно с запретами. Но на самом деле «лишения» и «жертвы» обернутся приобретенными годами полноценной насыщенной жизни и хорошим самочувствием. Конечно, придется приложить конкретные душевные усилия для освоения и внедрения в свою жизнь определенных правил поведения.

Отказ от вредных привычек


Ни для кого не секрет, что курение, употребление алкоголя и наркотиков губительно сказывается на здоровье. Пагубные пристрастия негативно влияют как на благополучие детей, живущих в семье, так и на саму возможность иметь полноценное потомство. Плохую роль может сыграть увлечение всяческими тонизирующими напитками, разрушающими нервную и сердечно-сосудистую систему.

Полноценное питание


Правильное полноценное питаниеКороткие «голодные» диеты, чередующиеся с обильными застольями, не способствуют сохранению здоровья. Организм должен получать все необходимое в достаточном количестве. Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Основное правило – не экономить на еде и употреблять только натуральную и экологически чистую пищу, безжалостно избавляясь от сомнительных и просроченных продуктов. Больше овощей и фруктов, меньше копченостей, жирных, консервированных, маринованных и соленых продуктов. Принимать пищу предпочтительнее дозированными порциями через 3–4 часа.

Двигательная активность


Движение – это такая же физиологическая потребность любого организма как питание и отдых. Гиподинамия приводит к атрофии мышц, нарушению работы легких, сердца, сосудов, снижению иммунитета. Выбирать нужно тот вид двигательной активности, который приносит удовольствие – тогда забота о здоровье не будет в тягость. Бассейн, спортивные секции, различные спортивные мероприятия – все должно соответствовать возрастным и физиологическим особенностям человека. Систематическое выполнение по утрам простых упражнений поможет забыть о накопившейся усталости. Родителям нужно с детства приучать детей к активным занятиям физкультурой и спортом.

Здоровый сон


Привычка вовремя ложиться и вставать – важная составляющая рационального образа жизни. Полуночное «бдение» перед монитором компьютера может нанести не меньший вред, чем активное курение. Простые успокаивающие процедуры перед сном, например, теплый душ, чтение любимой книги помогут расслабиться и полноценно отдохнуть.

Эмоциональное самочувствие


Очень важно уметь гармонично выстраивать отношения в обществе. Психологические тренинги, специальные физические упражнения, такие, например, как йога и дыхательные упражнения помогают контролировать себя в конфликтной ситуации и получать от общения с окружающими позитивную энергию.

И напоследок: не стоит бояться врачей! 

Регулярное обследование – эффективный способ своевременно обнаружить и предотвратить серьезное заболевание.